Susu vs Suplemen: Mana yang Lebih Efektif untuk Menjaga Kesehatan Tulang?

1Buy Celebrex Online – Banyak produk susu khusus untuk kesehatan tulang beredar di pasaran, tapi apakah minum susu saja cukup untuk menjaga tulang tetap kuat? Menurut dr. Andra Hendriarto, Sp.OT (K), jawabannya boleh saja, tetapi suplemen kalsium dan vitamin D tetap menjadi rekomendasi utama.

“Vitamin D dan kalsium adalah kombinasi terbaik untuk menjaga tulang,” jelas dr. Andra dalam acara edukasi media di Rumah Sakit Pondok Indah, Jakarta, Rabu (17/9/2025).

Pentingnya Vitamin D dan Kalsium

Kalsium dan vitamin D berperan besar dalam menjaga kepadatan tulang. Seperti dijelaskan dr. Elfikri Asril, Sp.OT, dari RS Universitas Indonesia, kalsium dan vitamin D membantu tubuh mencapai puncak kepadatan tulang (peak bone mass). Kondisi ini menjadi perlindungan alami terhadap osteoporosis.

“Simak Juga: Mata Sering Berkedip Jadi Tanda Cacingan, Mitos atau Fakta? Ini Kata Dokter”

“Tulang sehat akan terus mengalami remodeling, yaitu proses penggantian tulang lama dengan tulang baru. Bila kalsium yang diserap lebih banyak daripada yang diganti, tulang menjadi rapuh dan mudah patah,” paparnya.

Asupan vitamin D dan kalsium sejak kecil hingga usia dewasa muda sangat menentukan kesehatan tulang di masa depan. Puncak kepadatan tulang biasanya tercapai pada usia 25-30 tahun, lalu mulai menurun setelah usia 40. Orang dengan puncak kepadatan tulang lebih tinggi di usia muda akan lebih terlindungi dari osteoporosis di usia lanjut.

Selain itu, pola hidup sehat juga berperan penting. Olahraga teratur, paparan sinar matahari yang cukup, dan pola makan seimbang sangat penting untuk tubuh. Kebiasaan ini membantu memanfaatkan kalsium dan vitamin D dengan lebih optimal.

Berapa Kebutuhan Harian?

Menurut dr. Andra, kebutuhan vitamin D harian rata-rata adalah 600 IU untuk orang dewasa, dan meningkat menjadi 800 IU pada usia di atas 50 tahun. Karena sediaan 600-800 IU jarang tersedia, vitamin D 1000 IU masih aman untuk dikonsumsi. Namun, dosis lebih tinggi sebaiknya hanya diberikan bila ada defisiensi yang terdeteksi melalui pemeriksaan.

Sementara itu, kebutuhan kalsium adalah 1000 mg per hari untuk dewasa muda, dan 1200 mg per hari untuk mereka yang berusia di atas 50 tahun.

Baik susu maupun suplemen bisa menjadi pilihan untuk menjaga tulang kuat. Namun, dokter menekankan pentingnya memastikan asupan vitamin D dan kalsium sesuai kebutuhan. Ini disebabkan keduanya merupakan kunci utama dalam mencegah tulang rapuh dan osteoporosis. Ditambah dengan gaya hidup sehat, tulang yang kuat dapat terjaga hingga usia lanjut.

“Baca Juga: Klepon Bali, Jajanan Tradisional yang Manis dan Melegenda”

Informasi ini bersumber dari rsui. Banyak produk susu khusus untuk kesehatan tulang beredar di pasaran, tapi apakah minum susu saja cukup untuk menjaga tulang tetap kuat? Simak ulasan lengkapnya di 1BuyCelebrexOnline.

|Penulis: Lukman Azhari
|Editor: Anna Hidayat