Research

Ingin Hidup Lebih Lama? Konsumsi Makanan Tinggi Serat!

1Buy Celebrex Online – Makanan tinggi serat kini semakin mendapat perhatian karena mempunyai manfaat yang luar biasa bagi kesehatan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang yang rutin mengonsumsinya memiliki risiko kematian lebih rendah serta peluang yang lebih kecil untuk terkena penyakit kronis seperti stroke, kanker, dan penyakit jantung. Temuan ini semakin memperkuat pentingnya meningkatkan asupan serat dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Apa Itu Makanan Tinggi Serat?

Makanan tinggi serat meliputi beragam jenis makanan nabati seperti sayuran, buah-buahan, sereal gandum utuh, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serat terbagi menjadi dua jenis, yakni serat larut dan tidak larut, yang masing-masing memiliki manfaat berbeda, mulai dari menjaga kesehatan sistem pencernaan hingga menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.

“Simak Juga: Dokter PPDS Unpad Bius dan Perkosa Anak Pasien di RSHS”

Penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal The Lancet ini menganalisis lebih dari 180 studi observasi dan 50 uji klinis dalam rentang waktu empat dekade. Hasilnya sangat jelas: semakin tinggi asupan serat, semakin rendah risiko mengalami penyakit kronis.

Penurunan Risiko Penyakit Kronis

Menurut penelitian ini, orang yang mengonsumsi serat dalam jumlah tinggi menunjukkan penurunan risiko kematian dan penyakit kronis sebesar 15–30 persen dibandingkan mereka yang asupan seratnya rendah.

Lebih spesifik, makanan tinggi serat dikaitkan dengan:

  • Penurunan risiko stroke sebesar 22 persen
  • Penurunan risiko diabetes tipe 2 dan kanker kolorektal sebesar 16 persen
  • Penurunan risiko penyakit jantung koroner sebesar 30 persen

Tidak hanya itu, konsumsi serat juga terbukti dapat membantu mengurangi berat badan. Selain itu, juga menurunkan kadar kolesterol total, dan secara umum memperbaiki kualitas hidup seseorang.

Konsumsi Harian yang Direkomendasikan

Sebagian besar orang di dunia saat ini hanya mengonsumsi sekitar 20 gram serat per hari, yang dianggap masih kurang. Studi ini merekomendasikan konsumsi serat harian sebanyak 25–29 gram. Bahkan, jumlah yang lebih tinggi dari itu dianggap memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan, tanpa efek samping yang signifikan.

Namun demikian, ada satu catatan penting: bagi orang-orang dengan kekurangan zat besi, konsumsi biji-bijian yang sangat tinggi dapat mengurangi kadar penyerapan zat besi. Oleh karena itu, perlu penyesuaian pola makan agar kebutuhan nutrisi tetap seimbang.

Langkah Kecil, Dampak Besar

Menambahkan lebih banyak serat ke dalam pola makan sehari-hari tidak sulit. Anda bisa memulainya dengan memilih roti gandum daripada roti putih, menambahkan buah saat sarapan, atau menyisipkan sayuran hijau dalam setiap hidangan. Perubahan sederhana ini, jika dilakukan konsisten, bisa memberikan dampak luar biasa bagi kesehatan dalam jangka panjang.

Kini, bukan hanya pencernaan sehat yang bisa Anda dapatkan dari serat, tapi juga perlindungan dari penyakit kronis yang mematikan. Maka, tak ada salahnya mulai hari ini, jadikan serat sebagai bagian penting dari gaya hidup sehat Anda.

“Baca Juga: Radang Usus Buntu, Penyakit yang Perlu Penanganan Serius”

desain ruangLP2STMHIRING TALENTA5 bloggeramerican party scassistive technology partnersbebimibroom corn johnnyschamber lains oflondonchaville blogclub de lisacolorado actioneobd toolgarage doors and partsglobal health wiregrb projecthaberedhave seat will travelimmovestinginspa kyotojohn hawkin sunratedkhaleej times jobsleegay lordlight house denvermclubworldmeet muscatinemidwest garage buildersmonika pandeynet protozopersonal cloudsrippin kitten1 buy celebrex onlinerobert drawsscreemoshahid onlinest francis luck nowsustainability pioneersthe berk shire mallthe blackmore groupthorn ville churchvisit mark twain lakeGarda MediaRadio Senda 1680Rumah JualIndependent ReportSultana RoyalDiyes internationalPasmarqueKudakyivABGXMoron CafeElm Sleepidnggidnppidnppidngg loginoxligaEl Valle GritaHorror YearbookIdnplay NewsGang FlowKDUN RadioTech by AndroidALIVEfmFastCreaSitePrediksi SDY SGP MACAU HK dan Keluaran SDY HK SGPArcadia DailyTop Ten ThingsPlay Source InfoLestanze CafeDiesel SpecialistNGO CS TipCasal Del RavalIDNPPMeikartagrandal mas residenceNaturindoFitAS Roma Forza RomaTutorials PhotoshopPolitikosGayPriderakun303Situs TogelHongkong PoolsMondoRealityAMA Yogyakartastie amkop makassarstie muara tewehuniversitas budi darmamitra edustit payakumbuhbeauty conceptaroma masakABBA GLOBAL INDONESIAlingkar organikslemaniahidangan istimewainspirasi masakinfo alam indonesialiburan pariwisatajelajah alam indonesiawright printingONG IDEFsmk yapek gombonggaruda karya mandiriwisata alam indonesiacek kesehatancolegio smartalif tourfitness floormedia nusantaraIkabi SurabayaIkabi MedanIkabi PalembangIkabi SemarangIkabi BatamIkabi PekanbaruIkabi BogorIkabi LampungIkabi MalangIkabi BalikpapanIkabi PontianakIkabi BanjarmasinIkabi DenpasarIkabi JambiIkabi SurakartaIkabi ManadoIkabi JayapuraIkabi BengkuluIkabi PaluIkabi SukabumiIkabi KendariIkabi AmbonIkabi DumaiIkabi BinjaiIkabi TegalIkabi SorongIkabi BanjarbaruIkabi Pematang SiantarIkabi SingkawangIkabi ProbolinggoIkabi Tanjung PinangIkabi Padang SidempuanIkabi BitungIkabi PasuruanIkabi TernateIkabi GorontaloIkabi SalatigaIkabi LhokseumaweIkabi PalopoIkabi MagelangIkabi SibolgaIkabi MataramIkabi Bekasidunia edukasisolusi ekonomidunia skincarezona life styledunia mistisalam mistiskisah mistissumber misteridunia misteriberita sejarahsejarah masa laluwarisan sejarahsejarah internasionalmisteri sejarahkulit sehatdaily skinskin care hariantren skin carerahasia glowingzona musikhidup trendiarsitek modernrambut sehatrevolusi teknologidunia mahasiswateknologi otomotifBukit Podomoro JakartaLRT City CiracasLaserflexPT Adis Dimension FootwearBoss Vape MedanmichaelmezoMitra Edukasi NusantaraKolom Online Makassarnulebaksiu TEKNOKRAT MANDIRI INSTITUTERose Environmental LTDImperial Grouphttps://peshawarhcbannubench.gov.pk/Wala Meron 24 Jammahjong waysslot gacor luar negerigates of olympus x1000spaceman slotlink situs slot gacorscatter hitam mahjong waysS Jalan & Cohttps://www.troquedeenergia.com/https://reconciliationaccounting.com/https://makmurbisa.com/akun303SMA Negeri 7 TanjungpinangSMK BHAKTI PERSADAsmart leadershttps://noithatvnn.com/https://www.makemoneymakecents.com/elnamliahsahabat sehatGaya Hidup Sehatdokter keluargaSolusi Kulit SehatRambut Sehat BerkilauRambut Indah SehatTren Hidup SehatInspirasi Lifestyleinspirasi hidup sehatZonaMusikIndonesiaDuniaMusikHitsmusikkitaInovasiOtomotifRevolusiOtomotifotomotifdigitalgayarumahmurahArsitekKreatifdesainruanganbelajarbersamapendidikanindonesiakebun indonesiatanaman indonesiakebun mandirikarya anak indonesiaide kreatifkreatif tanpa bataskreativitaskudunia kebunhttps://lightwiresystems.com/Khasanah Sari Bakeryhttps://capcuskuat.store/https://serojamania.cv/https://clbkbalak.cv/Dana Mitra Lingkunganhttps://greenville-autorepair.com/https://www.phuketwebmedia.com/heboh pemain biasa raupibu rumah tangga asalkakek di kampung mainlagi iseng main gatesmau tau gimana caranyapak darto penjual gorenganbonanza candyland seringkemenangan fantastis dimain mahjong winssportsbook cara main cerdaszsweet bonanza bukanberkat sweet bonanzakoi gate bikinmain gates ofmega sicbo maintiba tiba munculmantra pola gacormembawakan keberuntungan pontipragmatic sugar rusahqilin autp spinrahasiakan kehokian besarrandika montir bengkel dariandri tukang ojek onlinekasino blackjack cara mudahpemain ini buktikan bisasatpam dari bogor ikuttak perlu modal banyakgak nyangka pemain inimenang jutaan dari wildsatpam dari surabaya cobasiti guru honorer distop scrolling ini diatak disangka strategi sederhanalina mahasiswi surabaya buktikanmodal seratus ribu dipemain ini langsung dapatpemuda asal makassar rauppenasaran cara menang dibuktikan sendiri spaceman seringcuma modal santai hadiahjangan anggap remeh gateskisah nyata pemula raihtrik menang di sweetangka singapore pools tanpabapak dua anak inigadis kasir di yogyakartapria ini cuma modaltak terduga di mahjongcoba sekali mainkaca 1000 nggakkemunculan scatter hitammodal receh dapetputaran biasa berubahbukan buy spin ternyatacapcusjp bertekad ciptakan jackpotpermainan digital terbaru luckytanda tanda kemunculan scattertsunami scatter dan perkalianupdate terbaru server pragmaticawalnya cuma cariawalnya iseng laluawalnya nggak yakinbaru main beberapakemenangan mengalir derasjackpot besar untukmemuaskan setiap hariperkalian dan kemenangantaktik simpel besarthailand raih jackpotmubersaing besar berikanextra tarikk maxwinnlive pelajari bersamamengapa harus disimakspread lucky kunciangatoto gaca berlipatkingdom cuan platfomlive online tuntasmenggunakan pola fantastiswaktu cepat simakbesar di luckbonanza game viralini menangkan jackpotini sukses menangkasal Bandung Berhasilcara menang superlengkap menang mixmahjong ikuti cararahasia jackpot kucingsic bo liveampuh mega sicfitur rahasia luckyparlay sportsbook simakpola kemenangan superstrategi terbaik menangbesar di mahjongcuan ini kisahmengejutkan mega sicof olympus sekarangterbaik menang mixakhirnya disepelehkan menangberkat menang ratusanhari kemenangan besarmahjong hit akunperkalian waktu cuanbetah menang terusclara kombinasi terbaikhigh libas maxwinnnombak meledak jackpotpesangon pabrik karetlucky neko trikmembawa keberuntungan maksimalof olympus panduansic bo inisportsbook strategi cerdasbisnis menggiurkan tipsmilik capcusjp bebasolympus wins telahsemburkan jackpot senilaiterjun di duniabulan ini untukdi lotre singaporefitur gila yangkades hoho yangseumur hidup dulumahjong pilihan tepatmenarik lebih teoripeluang scatter hitamnagasurabaya membawa pulangbagikan kemenangan jackpotlangsung saja menangrahasia sering menangtrik bet kecilusaha tidak menghianatibanjir sc hitemcandu raup maxwinmahasiswa untan ptkrese umbu dapuruntung main aman200 juta setelahbansos bulan junibisnis demi jadibo cara cerdasfull daging bikinatas china budipembuktian tiba ronri bermain lewatsapi balado sajiansyarat baru jackpot1000 membawa harapanada pola anehbiasa mengubah nasibhades pemuda inineko menjadi titikdan pola inifara mahjong winsgatot kaca 1000kini menang besarmental kuat danciptakan raih jeckpotkehokian di atasmagang mahasiswa menangpemuda temukan malukuresep goreng ikanayam teri yakimahjong wins bikinpamungkas bony tukangrahasia asli reseptest drive strategibisa bikin suksesenak sedap rahasiaambah dower menangprajurit tni menangulik terus menangbanget nyata analisismisteri bukti kecilpedagang tarik cuanprize result sultansangka siapa menangarahan pegesop pusatduel entry levelera baru live casinokabar gembira pegesopmembongkar rahasia tabel bakarattarget profit ideal sweet bonanzarejeki anda terkunci unlock sekaranggerakan terbaru dengan gunakan 2 carasudah terbukanya peluang besarpenuh dengan ide kreatif pedagang cilokmodal anda kecil sekarang tidak perlu hawatirini dia resep termudah untuk di tirubakarat siap jadikaget cuma mainparlay saatnya kamupemain auto kayasaatnya kamu panenboncos taktik jitugame cuan gakgate ikan koionline geger pemainsekejap strategi ampuhbisa ngasih cuannyata dari nolrungkad ini diatrik ampuh koizeus murah hatimanfaatkan celah putaran gandamau menang tapi pengen praktispelajari spin ganda sweet bonanzapeluang kemenangan di setiap putarantak ingin jadi pecundangteknik baru spacemanperkaya diri jangan dari kerja3 pondasi mendapatkan keuntunganmanfaatkan ketledoran adminawas subsidi palsukulik setingan brebet dari bengkelcara pinjam scatter tambahanfakta mengejutkan mahjong waysgratis scatter hitam untuk pemulaprimadona scatter manjaresep baru megolah scattertempat panen cuan scatterbanyak yang cobajutaan di koikamu jadi rajaparlay trik jituscatter gila autodugaan bug qrismirrorless jadi saksipg soft diujiramah di kantongterbaik melihat kapantanapa pola cerdaspemula pasti pahambansos tidak berlaku lagibikin heboh sekampung badungmodal galer dan iseng sepinbukan hanya hokikerja keras banting tulangkoleksi scatter hitamkuli bangunan rombonganpagi yang cerah bersama oxligauniversitas scatter hitamkerja keras tanpa bataspenipuan berkedok saldo gratispenganalisa terbaik asal jermanpemua wajib tau dan sadarsangat membantu pengemar penontonbawa kejutan yangbesar di meganekat pemain iniputus asa pemainsederhana yang bawaanalisa data angkabongkar tuntas trikhobi jadi cuankaget ini diarekor rahasia kemenangankasus kemenangan spacemankemenangan komprehensif dalammania gimana sihrahasia kemenangan scattersensasinya gimana sihakhirnya terungkap manajer pragmagticbumbu kambing gulai alamencari jejak digital tukang urutpaling lama bertahan di waktu bangkrutpenjaga laundry buktikan profitpengalaman membantu tukang parkirdatang gimana sihmenang trik jitupuncak koi gateskip trik kemenangantinggi kemenangan spacemankaleng kemenangan gateskoi gate dijaminland ini bikinpendekatan sistematis untukpernah dibuka autococok jadi pemaindua kini mahjonginspiratif pria iniinvestasi harian cuannaik kemenangan besar7 mobil dieselbali bobol sistembisa di andalkanjuta sebulan 2kekalahan sebelumnya bejokisah inspiratif merubah nasibputar arah angin dari rungkat jadi cuanlong weekend ambil scatter hitambangkitkan metode lama di poker livetukang bakso dapatkan 319 jutaResep Ayam Kentangmenang tiap haripak wawat putusraup matematika menangsepatu sukses maxwinMengungkap Kunci Sukseses tebu menangkhusus pemula maxwinmembongkar mudah banditonaga item terbaikkisah kang asep modal gocapmodal ceban jadi sultanpasca perang iran dan israelrendi mantan adminseolah tiada hari esoksolusi baru scatter lengketbantuan berupa uang tunai ke negara iranini dia 3 langkah perkuat iranbongkar keculasan hingga trik terbaikgapai 5 juta dengan modal di bawah 200ksempat tertipu perihal bpntpria ini lakukan iniperjuangan demi dapatkan super scatter3 pola hidup ini nekatdengan 2 trik dan metode cerdikmanfaat dan memanfaatkan peluangpak romlan bagikan tips di baccarattempat melepas penat mahjong ways buktikan berikan hasil maximaltujuan jelas merubah nasib di mahjongberpaling dari mahjong ke baccarattidak perlukan bantuan signifikanbukan promo hary suksescuma melakukan 2 hal inidengan penuh kesabaran ajis grabjoko penjual buah percayatanpa rekayasa ilham mencobatyo anak skena yangpengalaman menarik saat main mahjongmodal receh bisa raih hasil maximalkronologi turunnya multipler merahregulasi mudah capai 471 jutapro player berikan arahan raih scatter hitambocoran rtp scatter terpanascara bermain cerdashadir lagi dengan jalur berbedainfluencer menginspirasi banyak orangsuper scatter olympustemukan kemenangan tersembunyiberkat pasaran bayu berhasilcuma dengan game baru kikihanya dengan jam malam dariilham sang juru parkirkurir jne suhu bianmomentum room ala mas ekowildan anak teknikpemain baru menang dipemain ini manfaatkan aiprediksi hongkong lotto capcusjpsecangkir teh hangatKemenangan Paling Gokilhoax kemenangan epikjaminan meraih kemenangansantuy abis kisahsulit dicari nih